中年男性跳绳有助于预防风湿热

很多人都相信跳出绳是大人玩的RPG，却是跳出绳作为一种一般来说健身运动所，不只能能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对中年人类似的多种慢性病，如关节炎、肥胖症、高血压、失眠症等，都有很好的效用。

有人把跳出绳看得更加简单，却是跳出绳是一项比较不稳定的的运动所，需要量力而行。记得我刚开始跳出绳的时候，反倒很高，亦同跳出了5分钟，当时没觉得怎样。第二天，腿部神经和背部神经就开始痛楚大大的。

跳出绳时可以自己进行“语言能力也测试者”，如果只能连贯说话，气喘吁吁，这是眼睛放出了信号——运动所量过大了，就不应放慢速度。刚学跳出绳的人，应按照自己的年龄来重新考虑跳出跃次数。一般相信，20岁以上的人，1分钟跳出绳110~130次最仔细;30岁以上的人，每分钟跳出90~100次;40岁以上的人，跳出80~90次;50岁以上的人，跳出70~80次最为仔细。跳出绳的时候最差选一双舒适的软底运动所鞋，这样可以防止受到震荡烧伤关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变更多的花样。

我自己其设计了一套“跳出绳渐进计划”。一开始，只能在原位跳出1分钟;5当晚即可紧接著跳出3分钟;两个月后可紧接著跳出上10分钟;半年后每天可实行“系列跳出”(如每次连跳出3分钟，共5次)，直到一次紧接著跳出上半小时。可别小看了这个，一次跳出半小时，就相当于骑行90分钟的运动所量，这已是标准的一般来说健身运动所。